Врач-диетолог Елена Соломатина заявила, что доля сахара в общем суточном рационе не должна превышать 10%. Она напомнила, что Всемирная организация здравоохранения считает нормой употребление не более 50 граммов сахара в день для среднестатистического человека. Об этом сообщает "Вечерняя Москва".
Соломатина подчеркнула, что это лишь условная порция и рекомендовала придерживаться индивидуальной меры в потреблении сахара.
Для этого необходимо высчитывать дневную норму потребления сахара из общего числа необходимых калорий для взрослого человека.Например, при малоподвижном образе жизни человеку можно употреблять до 25 граммов сахара в день без вреда для здоровья. При физической нагрузке дозировка увеличивается до 40 граммов, а для занятий активными тренировками – до 50 граммов.
Соломатина привела конкретный пример: если ваш вес составляет около 65 килограммов, а образ жизни малоподвижный, то вы можете потреблять около 1500 калорий в день, из которых 150 калорий приходятся на сахар, что составляет примерно 38 граммов или 10 чайных ложек.
Понравилась новость? Добавьте в избранное Дзен Новости