В преддверии сезона простуд эксперты настоятельно рекомендуют обратить внимание на рацион питания для укрепления иммунной системы. Диетолог Кайл Кроули, специализирующийся на спортивном питании, в интервью изданию Healthnews подчеркнул важность употребления продуктов, богатых пробиотиками, таких как йогурт и квашеная капуста.
Кроули отметил, что здоровье кишечника напрямую связано с эффективностью иммунного ответа. Разнообразие и баланс бактерий в микробиоме могут как ингибировать, так и способствовать развитию иммунной реакции. Поэтому в «простудный сезон» стоит отдавать предпочтение функциональным продуктам, содержащим пробиотики — полезные микроорганизмы, положительно влияющие на микрофлору.
Кроме пробиотиков, диетолог рекомендует увеличить потребление цитрусовых, черники, чеснока, имбиря, листовой зелени, а также орехов и семян. Эти продукты богаты витамином C и антиоксидантами, которые обладают противовоспалительными свойствами и помогают восстанавливать поврежденные клетки. Кроули также добавил, что орехи, капуста и семена содержат множество других витаминов и минералов, необходимых для поддержания иммунитета.
В дополнение к здоровому питанию, специалист советует рассмотреть возможность приема пищевых добавок, таких как витамин D, цинк и магний, которые могут усилить защитные функции организма от простуды и гриппа. Однако основное внимание следует уделять полноценному и разнообразному рациону.