Исследования показывают, что ведение здорового образа жизни не только увеличивает продолжительность жизни, но и сохраняет хорошее здоровье до глубокой старости. Обозреватели «Якутия-Daily» выделили пять основных правил для достижения долголетия.
1. Здоровый сон: Важно высыпаться не менее 7 часов в сутки, чтобы поддерживать здоровье и бодрость.
Недостаток сна может привести к ухудшению эмоционального состояния и гормональным нарушениям.2. Правильное питание: Ключ к долголетию — сбалансированный рацион, богатый клетчаткой и белками, с обязательным потреблением не менее 500 граммов фруктов и овощей в день. Рекомендуется избегать избыточного потребления жиров и углеводов животного происхождения.
3. Забота о здоровье сердца: Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний включает правильное питание и регулярные проверки, такие как ЭКГ, начиная с 30 лет.
4. Физическая активность: Не менее 30 минут движения каждый день — это необходимо для поддержания здоровья. Рекомендуются прогулки на свежем воздухе и отказ от лифта.
5. Регулярные медицинские осмотры: Периодические обследования помогают своевременно выявлять заболевания и предотвращать серьезные осложнения.
Следуя этим рекомендациям, можно значительно улучшить качество жизни и продлить ее.