Малоподвижный образ жизни становится опасным спутником различных заболеваний, включая ожирение, диабет, гипертонию, ишемию, рак толстого кишечника и молочной железы. В интервью для "Аргументов и фактов" терапевт Тамара Жиляева раскрыла секреты поддержания здоровья через физическую активность.
Согласно Всемирной организации здравоохранения, население делится на три возрастные группы, каждой из которых рекомендуются свои нормы и принципы физической активности.
Детям и подросткам от 5 до 17 лет, по словам Тамары Жиляевой, необходимо ежедневно проводить не менее часа на физических упражнениях, уделяя особое внимание аэробным упражнениям: бегу, прыжкам, активным играм. Взрослым в возрасте от 18 до 64 лет рекомендуется проводить не менее 150 минут умеренных физических нагрузок в неделю или не менее 75 минут интенсивных тренировок. Важно сочетать аэробные и анаэробные упражнения.Терапевт также отметила, что пожилым людям старше 65 лет следует придерживаться тех же рекомендаций, дополняя их упражнениями для улучшения равновесия и предотвращения падений. Однако при выборе уровня активности важно учитывать состояние здоровья и наличие противопоказаний, по словам Тамары Жиляевой.