На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Эксперт назвала лучшие упражнения для спины

Врач по лечебной физкультуре Софья Федосова поделилась с «Спорт-Экспресс» полезными рекомендациями по поддержанию здоровой осанки с помощью простых упражнений из пилатеса. Об этом сообщает "Лента.ру".

Специалист начала с упражнения, имитирующего плавание. Для его выполнения нужно лечь на живот, вытянуть руки вперед и, вдохнув, совершать попеременные движения руками, как при плавании брасом.

Это упражнение помогает укрепить мышцы спины и улучшить координацию.

Следующим шагом является прогиб спины из положения на четвереньках. На вдохе следует прогнуться в пояснице, а на выдохе вернуться в исходное положение. Это упражнение способствует растяжению и укреплению позвоночника.

Федосова также рекомендовала выполнить обратный прогиб на животе. Для этого нужно вытянуть ноги и свести их вместе, руки можно протянуть вдоль туловища или согнуть по бокам. На вдохе поднимите плечи и корпус так высоко, как позволяет физическая подготовка, зафиксировав положение на две-три секунды.

Еще одно полезное упражнение — подъемы корпуса из положения лежа с согнутыми в коленях ногами. Это поможет развить мышцы пресса и спины.

Заключительным упражнением являются наклоны туловища в стороны, которые способствуют улучшению гибкости и укреплению боковых мышц.

 

Ссылка на первоисточник
Рекомендуем
Популярное
наверх