Желание прожить долгую и насыщенную жизнь естественно для каждого. Однако хронические заболевания, такие как ожирение, анемия, гипертония и депрессия, могут стать преградой на этом пути. Образ жизни играет ключевую роль в возникновении этих проблем, поэтому необходимо пересмотреть некоторые привычки.
В интервью для «Вечерней Москвы» врач-терапевт и эндокринолог из Андреевских больниц Неболит Анастасия Квасова делилась своими советами.Сначала следует проанализировать режим дня и питание. Важно контролировать время сна, состояние по утрам и соответствие рациона здоровым нормам. Оптимальное время для сна – до 22:30. Квасова советует избегать излишков сахара и мучных изделий, а также обогатить рацион овощами, фруктами и зеленью.
Затем необходимо поддерживать сбалансированное питание, учитывая физическую активность и возраст. Молодым женщинам рекомендуется прием 1800 калорий в день при умеренной активности. Рацион должен содержать углеводы (50%), белки (20-30%) и жиры (20-30%). При старшем возрасте и меньшей активности калорийность нужно корректировать в меньшую сторону.
Для поддержания здоровья также важно уделить внимание физической активности. Используйте шагомеры для контроля движения в течение дня, начните с утренних упражнений или вечерней гимнастики. Постепенно увеличивайте продолжительность занятий, опираясь на онлайн-ресурсы и видео тренеров.
Принятие этих мер поможет сохранить здоровье и активность на долгие годы. Профилактика заболеваний намного лучше их лечения. Забота о своем теле и внимание к его потребностям принесут благодарность вашему организму.
Понравилась новость? Добавьте в избранное Дзен Новости, присоединяйтесь к нашим сообществам Вконтакте и Одноклассники и нашему Telegram-каналу.