Эндокринолог Мария Калошина поделилась рекомендациями по питанию для людей старше 40 лет, подчеркивая важность сбалансированного рациона для поддержания здоровья в зрелом возрасте. Об этом сообщает "Вечерняя Москва".
По словам специалиста, два-три раза в неделю необходимо включать в меню курицу, индейку, крольчатину, рыбу и нежирную говядину.
Эти продукты являются отличными источниками белка, который играет ключевую роль в поддержании мышечной массы и общего состояния здоровья.Калошина также отметила, что кисломолочные продукты — кефир, ряженка, творог и сыр — должны стать обязательными элементами рациона. Они богаты кальцием, что особенно важно для профилактики остеопороза, риск которого увеличивается с возрастом.
Овощи также занимают важное место в питании: их следует употреблять не менее пяти порций в день, так как они являются основным источником клетчатки, необходимой для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта.
Кроме того, эндокринолог подчеркнула важность йода для здоровья щитовидной железы. Запасы этого микроэлемента помогут восполнить морепродукты, морская капуста, фейхоа и йодированная соль.
Диетолог Елена Соломатина добавила, что людям старше 40 лет стоит разнообразить свой завтрак и выбирать продукты, которые не вызывают резкого повышения уровня глюкозы в крови.