Регулярные получасовые физические нагрузки и контроль дыхания могут существенно снизить уровень тревожности, заявила директор Центра психологии СамГМУ и эксперт рынка Национальной технологической инициативы (НТИ) HealthNet Елена Мазанкина.
По словам психолога, физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают общее самочувствие и помогают снять напряжение.
«Оптимально выделять хотя бы 30 минут в день на умеренную активность, будь то прогулка, бег или занятия спортом», — отметила Мазанкина.Она также подчеркнула важность контроля дыхания. Простые дыхательные упражнения могут помочь успокоить нервную систему и вернуть ясность мысли. «Режимы сна и питания играют ключевую роль в поддержании как физического, так и ментального здоровья», — добавила эксперт.
Недостаток сна и неправильное питание могут привести к истощению организма, что негативно сказывается на эмоциональном фоне. «Современные ИИ-сервисы могут стать полезными помощниками. Приложения для медитации и трекинга настроения помогают осознать эмоции и предлагают техники расслабления», — пояснила она, уточнив, что такие программы являются вспомогательными.
Мазанкина также предупредила о признаках необходимости в психологической помощи: сильная усталость, потеря интереса к любимым занятиям и трудности в контроле эмоций. «Поддержка специалиста крайне полезна в кризисных ситуациях, таких как утрата близкого, развод или смена работы», — заключила она.