Ученые рассекретили метод борьбы с бессонницей, который используют американские военные. Данный способ помогает заснуть за несколько минут, а если практиковать его постоянно, то сделать это можно всего за 10 секунд. Об этом сообщает издание Daily Mail.
Известно, что данный способ борьбы с бессонницей называют «военным методом», потому что его использовали солдаты армии США, чтобы заснуть в сложных обстоятельствах.
Он был впервые задокументирован в 1981 году Ллойдом Бадом Винтером в книге под названием «Расслабься и выиграй: выступление на чемпионате». Этот метод включает в себя мышечную релаксацию, дыхательные упражнения, а также визуализацию.Чтобы быстро заснуть, сначала необходимо расслабить все лицевые мышцы, все лицо. Желательно двигаться сверху вниз: сначала расслабить лоб, глаза, потом челюсть, рот щеки и т.д. Затем нужно опустить плечи, а рукам позволить упасть вниз. После чего нужно расслабить шею, руки и грудь, а затем переходить к ногам, последовательно расслабляя каждый участок тела. При этом дышать нужно глубоко и медленно.
После полного расслабления тела следует очистить разум от посторонних мыслей. Если это трудно сделать, то можно держать в голове некий образ, который ассоциируется со спокойствием, например, можно представить лодку на тихом озере. После этого человек должен заснуть, обещают исследователи.
Как утверждают ученые, первый сеанс может занять около двух минут, но с практикой время должно сократиться до 10 секунд. Действие данного метода связано с тем, что он освобождает мозг от нежелательных мыслей задачей последовательного расслабления всего тела. Кроме того, чем больше расслабляются мышцы человека, чем меньше стресса и беспокойства он начинает испытывать.
Фото: Unsplash.com