Люди, не страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом, ожирением и высокими показателями артериального давления, могут рассмотреть возможность снижения давления без медикаментов. Об этом сообщил профессор-кардиолог, доктор медицинских наук и директор Института персонализированной кардиологии Сеченовского университета Филипп Копылов в интервью kp.
ru.Профессор Копылов рекомендует начать с изменения образа жизни: избавление от лишнего веса и внедрение умеренных физических нагрузок в повседневный распорядок. Согласно международным стандартам, для поддержания здоровья необходимо не менее 150 минут физической активности в неделю, что составляет 30 минут в день пять раз в неделю. Однако оптимальным вариантом считается ежедневная физическая активность продолжительностью 40-60 минут. Профессор выделяет кардиологическую ходьбу — быструю ходьбу, которая не вызывает одышки — как самый безопасный вид нагрузки.
Кроме того, для эффективного снижения давления важно ограничить потребление соли до 5 граммов в сутки и исключить алкоголь и курение. Копылов также советует обогатить рацион фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, морской рыбой и кисломолочными изделиями. Он подчеркивает значимость уменьшения стрессов и улучшения качества сна для достижения желаемых результатов.