Согласно информации, предоставленной IndiaTV, для снижения уровня холестерина важно придерживаться благоприятной для сердца диеты, поддерживать физическую активность и контролировать вес. Индийский эксперт в области здоровья подчеркивает, что хотя лекарства часто используются для управления уровнем холестерина, существуют и естественные способы его снижения.
Издание выделяет пять основных стратегий для поддержания нормального уровня холестерина:
1. Сбалансированная диета: В рацион должны входить фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, такие как овес, коричневый рис и цельнозерновая пшеница. Ненасыщенные жиры из оливкового масла, авокадо и орехов предпочтительнее насыщенных жиров, содержащихся в красном мясе и молочных продуктах. Бобовые также играют важную роль в питании.
2. Регулярная физическая активность: Рекомендуется уделять не менее 2,5 часов в неделю аэробным упражнениям (например, быстрая ходьба или плавание) и дополнять их силовыми тренировками.
3. Поддержание здорового веса: Лишние килограммы, особенно в области живота, могут способствовать повышению уровня холестерина.
4. Отказ от курения: Эта вредная привычка снижает уровень «хорошего» холестерина и повышает уровень «плохого», что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.